estou com insonia. o q faco?

Toma dramin

Algumas mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a combater a insônia, mesmo quando ela for crônica:

·Limite o consumo de cafeína presente no café, chás, colas, chocolates, etc. Até a cafeína usada como ingrediente de alguns alimentos pode prejudicar o sono das pessoas mais sensíveis;

·Converse com seu médico sobre os remédios que esteja usando. Certos medicamentos descongestionantes podem ser tão estimulantes quanto a cafeína;

·Exercite-se regularmente, mas não perto da hora de dormir. Atividade física regular é essencial para quem sofre de ansiedade e ajuda a dormir melhor. No entanto, a prática de exercícios vigorosos à noite pode atrapalhar o sono;

·Estabeleça uma rotina para seu horário de dormir e de despertar. O relógio biológico responde melhor se habituado a horários regulares. Mesmo nos finais de semana, tente manter o esquema estabelecido para os dias úteis;

·Procure relaxar antes de ir para cama. Ouça música, leia um pouco, converse, assista a um filme. Lembre-se de que, depois de uma noite de sono reparador, as soluções para os problemas podem fluir melhor. Se nada disso resolver, vale a pena buscar ajuda profissional;

·Use técnicas de relaxamento. Progressivamente contraia e relaxe todos os músculos do corpo, começando pelos dedos dos pés e terminando na face. Massageie suavemente o couro cabeludo. Tente visualizar uma cena ou paisagem que lhe traga satisfação;

·Tome um banho morno. Deixe a água escorrer pelo corpo durante algum tempo, pois isso ajuda a relaxar os músculos tensos;

·Tome um copo de leite morno. O leite contém o aminoácido triptofano, que relaxa os músculos e induz o sono;

·Experimente ingerir chás à base de ervas como camomila, erva-doce, erva-cidreira, etc. Eles têm sido usados há séculos por pessoas que garantem sua ação relaxante;

·Certifique-se de que não há claridade no quarto e a temperatura é agradável. Mesmo pouca luz pode atrapalhar o sono de algumas pessoas.

·Use protetores nos ouvidos, se o barulho incomoda e não há como eliminá-lo;

·Escolha o colchão adequado para seu peso e altura. Colchões muito macios ou muito duros são contra-indicados;

·Reserve a cama somente para dormir e para relações íntimas. Evite ler, ver TV, trabalhar e conversar no quarto;

·Relações sexuais são relaxantes. Após o orgasmo, as pessoas tendem a ficar sonolentas;

·Levante-se, se não conseguiu dormir depois de trinta minutos deitado. Ficar na cama acordado pode aumentar a ansiedade, a irritação e, conseqüentemente, a insônia. Procure distrair-se com alguma atividade tranqüila e depois, mais cansado, volte para a cama e tente dormir. Repita o esquema, se necessário. Usando essa técnica, muitas pessoas conseguem reverter o processo.

QUANDO EU ESTAVA GRAVIDA FIQUEI COM MUITA INSONIA E O MEU DOCTOR ME FALAVA BEBE LEITE MORNO ,ESCUTA UMA MUSICA CLASICA,VER TV NAO MUITO ALTO E VIRA-SE PARA O ALTO DEIXANDO O TV LIGADO,LER UM POUCO TBM E MUITO BOM FUCIONOU COMIGO DESEJO BOA SORTE PARA VC E Q FUCIONA COM VC TBM BEIJOS,SENAO FALA COM SEU DOCTOR ELE PODERA AJUDAR VC ,DEPOIS DA GRAVIDEZ FIQUEI NORMAL NUNCA MAIS TIVE INSONIA,AS DURANTE DELA FUCIONOU TUDO O Q MEU DOCTOR ME DISSE.

as vezes me ocorre a insônia quando durmo demais durante o dia ou quando durmo no começo da noite. As preocupações do di-a-dia também são fatore que pode causar insônia. Aconselho que vc faça algo pra preencher esse tempo, como: leitura, ouvir música ou mesmo orar a Deus e pedir um sono abençoado. Que o Senhor te ajude!

DICAS PARA COMBATER A INSÔNIA

1. Ir para cama e levantar sempre que possível no mesmo horário todo dia;

C. 'O hábito faz o monge'. Era prática comum entre os monges insistirem numa disciplina rigorosa entre eles na execução de suas tarefas, inclusive dormir. A disciplina a que se impunham, no rigor dos seus horários, dava-lhes perfeito controle sobre o que hoje conhecemos por biorritmo.

2. Evitar sonecar durante o dia;

C. Trata-se apenas de uma regra geral, o que não quer dizer que todo mundo que tire aquela sonequinha após o almoço vá sofrer de insônia. A regra é para auxiliar o insone a conduzir-se ao seu biorritmo, à disciplina para ele.

3. Evitar bebidas que contenham cafeína no fim da tarde [coca-cola, café, chá preto, e etc.;

C. Essas bebidas, por serem estimulantes, promovem uma hiperatividade o que é desaconselhável para os insones. A insônia, mormente, é sintoma de algum distúrbio de ordem familiar, social, etc. Isso tudo já é muito estimulante para ser aumentado por estas bebidas. Antes do etc. Acrescentaríamos o guaraná natural ou qualquer bebida com a combinação do mesmo, já que é muito comum.

4. Evitar exercícios físicos à noite;

C. A atividade física aumenta o metabolismo do corpo forçando-o necessitar de tempo para voltar à calma. Isso pode gerar um grande desconforto para as pessoas que trabalham e têm que cumprir seus horários.

5. Usar a cama apenas para dormir e para atividade sexual e não para comer, ler ou ver tv;

C. Análogo ao 'Cada macaco no seu galho comendo SUA banana'. É mais um requisito necessário à imposição da disciplina de que estivemos falando.

6. Manter o quarto silencioso e escuro;

C. Silencioso? E uma musiquinha relaxante? Escuro? Talvez.

7. Evitar na medida do possível preocupações próximo a hora de dormir;

C. Na medida do possível, tudo é possível, porque as possibilidades nos dizem que existem grandes probabilidades do que é impossível ser possível diretamente proporcional ao nosso esforço ou à nossa inércia [brincadeira!]. Evitar não seria o termo adequado. Uma vez que isso nos conduzirá a um confronto com o [s] fantasma [s] da [s] nossa [s] preocupação [ões]. O simples fato de tentar evitar, já remete-nos ao que nos incomoda. E, esse conflito, cremos, é o principal motivo da insônia. Substitua o pensamento desconfortável por uma boa lembrança, um sonho acalentado, uma boa ação praticada, uma que deseje praticar. Isso gera efeito bem melhor, mais conciliador do sono. Até atentarmos para o fato de que nós não devemos fugir dos nossos problemas e aflições, mas aprender a conviver com eles. Harmonizando os pensamentos facilita não só a serenidade necessária para dormir como para nos fortalecermos diante das nossas dificuldades, deficiências, inquietações, etc. Adicionaríamos ao item a prece, a oração, a reza [como queira cada um dentro do seu seguimento religioso].

8. Se após 20 minutos na cama o sono não vier, levantar e ir fazer algo relaxante como ler, mas não ficar na cama;

C. Bem, não sabemos o que seria mais relaxante do que escrever. Mas não agüentaríamos mesmo ficar na cama mais que vinte minutos. Acabaríamos nos aborrecendo de tanto nos aborrecermos ou de nos aborrecermos de tanto 'relaxarmos'. Contudo, recomendaríamos ler algo relaxante, logicamente.

9. Devemos sempre que possível, evitar o uso de medicações, a menos que as outras tentativas tenham se mostrado totalmente ineficazes.

C. A automedicação deve ser SEMPRE evitada. Se as outras tentativas foram ineficazes, não significa que não são possíveis. Significa, sim, que o seu problema precisa da intervenção de um especialista. Ele lhe orientará na condução dos procedimentos para conquistar sua harmonia.

10. Procure a orientação de um médico.

C. Ou mude de médico.

Pior que eu também tô !

Eu acho que o melhor metódo é tomar uma água com açúcar ir deitar ou se não consiguir fique na internet que o sono chega.Deite em sua cama e se aqueça .

OS 10 MANDAMENTOS PARA UMA BOA NOITE DE SONO

1. Horário regular para dormir e despertar.

2. Ir para a cama somente na hora dormir.

3. Ambiente saudável.

4. Não fazer uso de álcool próximo ao horário de dormir

5. Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.

6. Não exagerar em café, chá e refrigerante.

7. Atividade física em horários adequados e nunca próximo à hora de dormir.

8. Jantar moderadamente em horário regular e adequado.

9. Não levar problemas para a cama.

10. Atividades repousantes e relaxantes após o jantar.

leia um livro. Televisão às vezes dá sono. Quando menos se espera vc está dormindo e a TV ligada.......

O Hugo tá certo é o melhor....

Deisi, antes de mais nada acho interessante que você investigue as causas de sua falta de sono. Você está preocupada com alguma coisa? Algo está lhe incomodando? Está ansiosa? Se estiver, talvez seja bom procurar um amigo, uma amiga ou um profissional para conversar. Se não estiver passando por nada disso, eis algumas dicas:

Tome um banho morno antes de ir para cama.

Certifique-se de que a roupa de cama esteja bem limpa e Esticada, criando um ambiente acolhedor.

Tome um copo de leite quente antes de se deitar.

Se você não conseguir pegar no sono, saia imediatamente da cama. Não fique rolando. Leia alguma coisa, ouça uma música, escreva... Até que o sono apareça. Pense em coisas maneiras. Boa sorte e bons sonhos!

Chá de cidreira é bom. Acalma que é uma beleza e te dá um sono tranquilo. Abraços fraternos

deite feiche os olhos e respire fundo, segurando arespiração o máximo, repita 3 vezes , porende na segunda vez solte o ar lentamente e na 3ª. estará dormindo em seguida, istos é relachante